焦虑症是生活中常见的问题,比较显著的特征可能是,心里面会觉得很烦躁,整天为一些莫名其妙的小事情担心,有时候还表现为心悸、手抖和出汗,还有可能坐立不安,无法正常工作和生活。表面上看上去,他们跟正常人没有什么区别,但只要内心焦虑的,伴随恐惧的心理和失控感。
 
       对于焦虑症,应该立即就医,避免导致身体生理性的损害。
 
       如仅仅是焦虑情绪,可以寻求心理医生的帮助,也可以采取自我调整的方法。焦虑并不是什么可怕的问题,只要积极面对,都是可以解决好的。下面漫语心理小编就分享一些缓解焦虑情绪的方法,希望能帮助到大家。
 
 
       1、树立积极的自我暗示
 
       受焦虑症困扰的人,应该要树立积极的自我暗示,鼓励自己的精神意志力。很多时候,是自己不懂得运用暗示的力量,任由消极的思想在头脑中蔓延,并最终对自己造成伤害。
 
       比如,经常对自己说“我可以做好”、“我算是一个不错的人”、“坚持就是胜利”等等,达到唤醒主观能动性的作用。试着在内心里面默念几次,不一定要大声念出来。
 
 
       2、坚持适度的运动
 
       积极进行体育锻炼,通过运动去缓解压力,抵消身上的焦虑感。有时候,自己会觉得毫无抵抗力,做事情也做不好,只能任由焦虑的情绪支配,浑身充满着恐惧感。
 
       当我们出现这种情况,就需要采取物理方式---运动。周末找朋友去爬山,或者是报名参加一个户外的登山活动,也可以去健身房坚持有氧运动,都会在不同程度上缓解这种压力。
 
 
       3、学会宣泄自我情感
 
       焦虑症的产生,主要原因在于情绪积压在体内,并且长时间得不到任何排解,解决的关键步骤在于,疏导不良的情绪。感到情绪无法排解的时候,可以尝试多跟人讲话,诉说心中的郁闷。
 
       实在找不到倾诉对象的人,也可以通过写作去排解心中的压力。一个字,一个句,看起来简单,实际上都是宣泄自我的途径。在通过内在向外在传递的过程中,焦虑症会逐步适应表达,不再将情绪压在内部。
 
 
       4、培养一门独立的爱好
 
       仔细观察焦虑症的朋友,发现很多是没有个人爱好的,所有的时间都用于自我遐想。适当的反思,对于个人的成长非常有利,可一旦过度地思考事情,则会导致沉迷在内心世界,与现实无法接轨。
 
       焦虑的人应该多走出自己的世界,停止过多的自我关注,将注意力放到其他地方。我们可以学习做饭,趁着时间多的时候为自己调制一桌美味的佳肴,或者是报名学习瑜伽,塑造一个优美的体型。
 
 
       图片来源:摄图网
 
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